z serii

[...] umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. Prostowanie nóg [...]

[...] nie miałam jak zrobić deficytu, więc wyszedł zwykły bułgar. mniej bólu, ale tez daje w kość 4.aaaa..zrobiłam docelowo 15 kroków}:-( ze łzami w oczach naturalnie 5. w ostatniej serii padłam przed zadanym czasem + 20 min kardio na szoguńskim rowerku a dziś leń i dietka: btw-->130/60/75 musze się za kardio zabrać, bo nigdy z tą masą nie ruszę...

[...] 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat pull down 3 x 10 3021 upssssss...zrobiłam po 8 4. plank 4 x 60 sek 1. w drugiej serii nie dałam rady tyle, ale 35 kg to już było za lekkie. ale, wystarczyło, że...zdjełam zaciski (które razem wązyły góra 30 deko %-) i poszło. 2. ok. to jest genialne [...]

[...] leg raise 3 x 15 3010 15/12/10 5b. allahy 3 x 15 2010 1. nie mam zielonego pojęcia z jakim wyszło ciężarem, ale pewnie leszczarskim 2. coś się nie udało pchnąć w trzeciej serii %-) 3. próbowałam 40 kg, ale byłam jakoś a bardzo wyprostowana, więc się nie liczy 4a. ee...ok 15 4b.. ok 10 5a. nie dałam rady pełnych 15, prosty brzucha mam wybitnie [...]

[...] trochę ale na zmianę z makrelą wędzoną i łososiem będą) TRENING Qazar a z tym systemem 3x8, 8x3, 3x12 to chodziło ci o to że np: poniedziałek 3serie po 8powtórzęń środa 8 serii po 3 powtórzenia piątek 3 serie 12 powtórzeń 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie w opadzie ze sztanga do brzucha 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4. Martwy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0865ba36386c42eab76ad2acaf4b5c49.jpg Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie sesji 30 powtórzeń w serii - masakra %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-05 19:44:15

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

[...] kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric [...]

[...] dzisiaj ok, pózniej rozpisze Trening PP RAMPA 5 21kg 31kg 41kg 51kg 61kg niżej zacząłem żeby dobrze się rozgrzać,dynamika świetna, aż byłem zdziwiony, tylko w ostatniej serii gorzej i bardzo ciężko, ale o to chodzi:] Wiosło sztangą RAMPA 6 36kg 46kg 56kg 66kg 76kg dołożymy WL sztangielek skos dodatni 10x 17kg 10x 22kg 10x 27kg ostatnia [...]

narobiłeś tych serii:) ile Ci to zajęło?:) ja rezygnuję z jem /nie jem zobaczymy czy przestanie się w głowie kręcić:)

mówisz xd? no ja to chciałbym np mc zrobic 105% x 6p x 8 serii:D no ale mi jeszcze siła nie wrociła po redukcji, więc moze z nawiązka wróci i dam rade xDD

nie mają, czytałem 100x już ten temat z shoutgunem i DUDEK wyraznie pisze i powtarza że nie robić super serii wiec nie robie i tyle ps. edytowałem jeszcze xd przy wspieciach przerwy 60sec, przy brzuchu ok 30sec Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-26 15:36:00

[...] Dipsy 10x 10x 10x bez obciążenia, zjechany byłem, za tydzien dodam troche Wiosło hantlem 5x 40kg 5x 37kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg dodałem 3kg, dalej zapas. od 3 serii rękawiczki bo już mnie łapy bolały Szrugsy sztangą 3x 113,5kg 3x 123,5kg 3x 133,5kg dodałem 2,5kg Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max no to tak to [...]

[...] mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 10,5kg 10,5kg 10,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 136kg max x 136kg max x 136kg AB roller czy jakoś tak 2x 10p, straszna masakra,s zczególnie jesli chodzi o plecy, myslałem że mnie złamie xd

[...] 9x;P Dipsy na powtórzenia 20 18 12 20 ciezko, 18 masakrycznie mnie spompowalo i w ostatniej tylko 12x i tak ledwo co xD Wiosło hantlem 5x 42kg 5x 40kg 5x 37kg 5x 37kg 5x 37kg +2kg,od 3 serii z rekawiczkami, Szrugsy sztangą 3x 116kg 3x 126kg 3x 136kg dodałem 2,5kg, prawie wypadło w ostatniej xd Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max

A ile trening Ci trwa średnio? ;D Bo po takiej serii 21 mc, to chyba bym musiał z 10min odpocząć ;D

U mnie to samo. Plecy i nogi w MC dają radę tylko chwyt siada. Boksero, robisz rozgrzewkę i tylko jedną długą serię MC? Idzie Ci na tym progres, w jakim stopniu? Coś czuję, ze po takiej serii, łapałbym oddech z 10 min. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-28 21:54:59

[...] powtórzeniu do ruchu coraz mocniej włączają się gluteusy, żeby odciążyć barki: obniżam się coraz bardziej i szybciej wychodzę w górę. Nie mówię, że wykonałem to ćwiczenie poprawnie technicznie, ale jest różnica między początkiem, a końcem serii. Zobaczę, jak u Ciebie się to potoczy, bo być może sam też zdecyduję się na taki wariant treningu.

jutro będzie ładniej%-) ja tknąłem bo bardzo lubie, ale dzisiaj cos z nim nie tak:/ krótko mówiąc miałem rewolucje w toalecie xDD poskakałem troche na skakance chciałem policzyc ile dam rade w 1 "serii" bez skuchy skoczyc, po 250 się pogubiłem xd

[...] biedronce jak na razie to same piwska tanieja;/ Wczoraj troche na silowni sie posmialem bo akurat z kolega poszedlem to wspolne tematy byly i nie bylo tak ponuro. Trening 5 serii po 5 powt. Przysiady ze sztangą 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 Wiosłowanie sztangą 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 55kg/5 Wyciskanie na ławce. 40kg/5 45kg/5 50kg/5 [...]